"Polulle sydämellä" oli teemana 22.4. Latumajalle suuntautuneessa ulkoilupäivässä, väkeä oli mukavasti liikkeellä.
Polun varressa oli tällä kertaa erilaisia tehtäväpisteitä, joista tässä muutamia. Lisää löytyy Ikäinstituutin sivuilta, luontoelämyspolku. Voi sanoa, että tehtävät soveltuvat sekä nuorelle että vanhalle.
1. Kiveltä ylös
Nouse seisomaan kiveltä ja laskeudu takaisin istumaan.
* Laita kädet rinnan päälle ja jalat tukevasti maahan.
* Nouse ripeästi ylös ja laskeudu hitaasti jarrutellen alas.
* Toista liike useita kertoja kunnes reisissä tuntuu.
Halutessasi harjoittele tehokkaammin, tee useampi sarja.
Helpota liikettä
* Laske kädet sivulle
* Ota käsillä tukea reisistä/kivestä/rollaattorista
* Istu korkeammalle kivelle
Vaikeuta liikettä
* Istu matalammalle kivelle
* Istumaan mennessä takamus vain hipaisee kiveä
3. Polulla tasapainoillen
Kävele kapeaa ja mutkittelevaa polkua pitkin.
* Valitse sopiva polku luonnosta.
* Kävele omaan tahtiin polulla.
* Keskity askeleisiin ja polun pintaan.
Helpota liikettä
* Kävele helppokulkuista polkua pitkin.
* Tukeudu tarvittaessa ystäväsi käsikynkkään.
Vaikeuta liikettä
* Kävele epätasaista polkua pitkin
4. Käpyjä kopitellen
Kerätkää käpyjä maasta ja kopitelkaa niillä pareittain.
* Asettukaa sopivan matkan päähän toisistanne.
* Heittäkää vuorotellen käpyjä toisillenne.
Yritä saada käpy kiinni.
* Kopitelkaa niin kauan kuin tuntuu hyvältä, nauttikaa yhdessäolosta.
Helpota liikettä
* Asettautukaa lähemmäs toisianne.
* Menkää niin lähelle toisianne, että voitte ojentaa kävyn toisella.
Vaikeuta liikettä
* Asettukaa kauemmas toisistanne.
* Heittäkää useampi käpy kerrallaan
5. Mäkitreeni
Kävele mäkeä ylös ja mäkeä alas.
* Etsi luonnosta sopiva mäki.
* Kävele mäki ylös omaan tahtiin.
* Kävele mäki alas jarrutellen vauhtia.
Helpota liikettä
* Valitse loivempi tai lyhyempi mäki.
* Ylöspäin tultaessa, pysähdy välillä tasaamaan hengityksesi.
Vaikeuta liikettä
* Valitse jyrkempi tai pidempi mäki.
* Nouse mäki ylös pysähtymättä.
11. Puupunnerrus
Punnerra puuta vasten.
* Seiso pienessä haara-asennossa ja vie kädet hartiatasolle puuta vasten.
* Punnerra koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Pidä vartalo suorana ja vie nenä lähelle puuta.
* Toista liike useita kertoja kunnes ylävartalossa tuntuu.
Helpota liikettä
* Aseta jalat lähemmäs puuta.
* Seiso jalat peräkkäin, askeleen päässä toisistaan.
Vaikeuta liikettä
* Vie jalat kauemmaksi puusta.
* Tee liike korostetun hitaasti.
